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不要忘记在比赛前肆无忌惮地行动

时间:2019-08-30 11:54  来源:admin   作者:365bet官方网   点击:
在比赛前不要忘记采取碳和鲁莽行动
在健美运动员准备的最后阶段,赛前加载是一个重要的步骤,碳填充效果的影响与运动员在该领域的状况直接相关。
但不幸的是,健美运动员在比赛前一周经常处于令人难以置信的状态,但由于碳填充过程不佳,比赛进展缓慢,工作被放弃你。
在比赛前有很多方法可以让你的车充满。无论您在比赛前使用哪种碳负荷方法,您都需要按照正确的步骤来确定这种方法是否适合您,例如您的体型,新陈代谢,体脂,钠盐以及对碳水化合物摄入的高反应有。
换句话说,要在比赛前选择最好的炭化方法,你需要考虑很多因素,而不是鲁莽行事。
与之前的健美比赛相比,在今天的健美比赛中,运动员需要发展肌肉,减少体内脂肪,清洁线条,减少皮肤下的水分。
这要求赛前碳化方法适合运动员的体形和代谢特征,而不是对每个人施加方法。
否则,很容易消耗体内积累的糖原。或者它会燃烧太多,你的身体会膨胀。或者,比赛后第二天的比赛更好,我很遗憾为什么在比赛前一天晚上没有举行比赛后的晚上吃垃圾食品。
事实上,可以完全采用更好的方法来完全避免以前的缺陷。
健美运动员不能使用完全相同的饮食计划,因为他们从来没有相同的身体。
同样,赛前碳负荷方法也不统一,必须因人而异。
选择碳填充方法时还有另一个需要考虑的因素。这是一个预备饮食计划,确定在比赛前使用的碳化方法。
例如,如果长时间摄入碳水化合物摄入量非常低,采用高脂肪,高蛋白质,碳水化合物含量极低的赛前饮食计划,身体环境和身体都是碳水化合物。它与含有高水平碳水化合物的饮食完全不同。
你的身体不习惯储存糖原,因此在比赛前充电,一端(摄入的碳水化合物太少或零摄入量)到另一端(碳水化合物摄入量非常高)试着去,很容易失败。
这样做几乎肯定会让你在服用碳水化合物时比在服用碳水化合物时更好地控制。
接下来,我们将介绍游戏前碳载量的一般方法以及糖原耗尽和填充的原理。很多人认为这种方法效果很好。
在比赛前的周日,周一和周二,运动员的糖原耗尽。
在为期3天的糖原耗竭期间,运动员需要将正常的碳水化合物摄入量减少一半。
例如,如果你每天摄入300克碳水化合物,你应该减少到150克。
碳水化合物填充过程将在周三,周四和周五开始。
这种碳负荷方法的主要问题是健美运动员通常被误解,并认为在糖原耗尽期间减少碳水化合物摄入量更好。
不幸的是,如果运动员的身体脂肪没有下降到赛前碳酸化阶段开始时所需的水平,使用非常低的碳水化合物摄入量仅3天也无济于事。
比赛前的饮食管理阶段大部分时间每天消耗300克碳水化合物。
在赛前糖原耗尽阶段,碳水化合物摄入量减少到每天150克,持续3天,并且在比赛前三天碳水化合物摄入量增加到每天600克。你变得饥饿,吸收所有碳水化合物,你的肌肉膨胀,变大,变圆和强壮。
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